Dikāna Diēta 3. fāze

28.01.2013

Tris nedēļas pagāja, kopš uzsāku šo diētu. Mans mērķis ir 56 kg, aizvakar mans svars sasniedza atzīmi 59 kg. Ņēmot vērā to, ka es biju 63-64 kg - par trīm nedēļām šīs rezultāts mani ļoti apmierina.
Kopumā, pašlaik nometu ne mazāk par 4 kg, ko var redzēt, jo mana figūra palika daudz slaidāka.
Es viemnēr, kaut nedaudz, bet sportoju. Ir laiks, kad to daru aktīvāk, ir laiks kad vairāk slinkoju, bet tomēr, "uzaudzēt" muskuļus man nelad nebija problēma, vienīgais trūkums, ka tos nevarēja redzēt aiz nelieliem tauciņiem (kā jau sievietem mēdz būt). Brīvdienās bija vairāk laika papētīt, cik lielas/mazas pārmaiņas ar manīm notika. Un...paliku neliela šokā, kad pie spoguļa nedaudz sasprindzināju roku, un...IERAUDZĪJU MUSKUĻUS!!! :)))
Beidzot tie tauciņi nedaudz padedzinājušies un pasaulē parādījas man dārgums!!!

Ta...kaut kur netur tā tēma aizgāja...
Ak jā! Gribēju paziņot, ka nonācu pie svarīga lēmuma - pārtraukt otro fāzi, un uzsākt trešo.
Iemesls tam ir ļoti vienkāršs. Neskatoties uz to, ka pieradu pie ēdiena klāsta ierobežojuma un sāku uz to visu skatīties ļoti mierīgi - darba dienās un šajās brīvdienās pamanīju, ka man ir maz spēka.
Maz spēka, lai normāli nosēdēt darba vietā, bet ar to varēju sadzīvot. Izškīrošais fakts, kura dēļ es pieņēmu tādu lēmumu ir sekojoš: bija doma, kā parasti, svētdien izskrieties, tomēr man bija vispirms jāizdara dažas lietas centrā, un kad dabūju skriet pa ielu vīram pakaļ, apstājos, un parpasīju, lai viņš iet lēnāk, jo kājas negrībēja mani klausīt, tajās nebija spēka (man ir ļoti stipras, skrējēja (ja ta var pateikt) kājas). Biju šokā, ka nevaru ātri paiet, jo tā notiek tikai pēc ļoti smagas gripas, kad noguļu ar 38.8 temperatūru vairākas dienas!!!

Protams, atnākot mājās, nekur neskrēju. Spēka nebija vispār. Es saprotu, ka diētas laikā ir ieteicma nepārslogoties, bet man, ka ļoti kustūgām cilvēkam šīs izrādījies pārāk nozīmīgs fakts, lai vel 4 nedēļas staigāt bezspēkā.

Pēdējas 4 dienas, neskatoties uz to, ka proteīnu+dārzeņu dienā ēdu daudz dārzeņu - man ir grūti normāli aiziet uz tualeti (domāju, ka saprotat, par ko ir runa). Tas man sagādā lielu diskomfortu.

Es nolēmu pāriet uz 3.fāzi un nostiprināt iegūto rezultātu! Tomēr 4 kg par 3 nedēļam, priekš mana auguma ir ļoti nozīmīgi, kā arī vel nozīmīgāk - neatgūt tos kg atpakaļ.

Mans mērķis ir:
NOSTIPRINĀT SVARU UZ ATZĪMES 59 , KĀ ARĪ AR TRENIŅU PALĪDZĪBU NOMEST VEL KĀDUS 2-3 KG!!!

Vēlāk obligāti izlikšu tabulu ar saviem izmēriem, ko piefiksēju gadu atpakaļ, kad sāku aktīvi skriet, Dikāna diētas sākuma un tagad. Apjomu  samazinājums ir daudz iespaidīgāks nekā cipari uz svariem.
Vērot pozitīvās pārmaiņas ir ļoti fascinējoši!!!

Turpināšu rakstīt par sava ķermeņa izmaiņām. Tas palīdz sevi kontrolēt.

Šodien beidzot apēdīšu ābolu un 2 šķēlītes pilngraudu maizes (ja nopirkšu :))). Neēsmu pārāk saskumusi pa šiem produktiem, gaidīšu mielasta dienu, ko ieplanoju un kādu no brīvdienām, lai apēst kaut ko sen kārojamu (tagad pat nevaru iedomāties kas tas varētu būt, laikam kādas fastfūds) un piekost to visu ar vienu vienīgu konču! :) To gan visu laiku gribās. Galvenais noteikums ir nepārēst, un apēst to ka vienu ēdienreizi ( nedrīkst to izstiept visas dienas garumā. Pamielojies un pietiks!)!!!

Izlasot Dikāna Diētas grāmatu, saproti daudzās lietas, un pa šīm trīm nedēļām parādās veselīgi ieradumu, pat neskatoties uz to, ka es nebiju daudz "grēkojusi" un visu dzīvi mēģināju vairāk vai mazāk ēst pareizi.

Ļoti pieradu pie gaļas, zivs un dārzeņiem, iemācījos tos garšīgi gatavot, kas man vel noderēs tuvākas 40 nostiprināšanas dienas un, laikam, visai turpmākai dzīvei.

Starp citu, man bija patīkams parsteigums, kad sāku ievērot, ka mana āda palika tīrāka un mazāk metas pūtītes, neskatoties uz to, ka ēdu pārsvarā gaļu, proti liesu, bet tomēr, nav tā kā bija āgrāk - gandrīz vienīgi augļi, dārzeņi un samērā bieži - saldumi.



Tātad tā!
No šodienas sākās nostiprināšanas fāze!

1. 3 karotes auzu kliju dienā (starp citu atradu tos arī Rimčikā)
2. vismaz 1,5 litri ūdens dienā
3. kustība (beidzot varēšu skriet-trešdien pie traumotologa ar sāpēm celī)
4. dārzeņi, zivs un liesa gaļa
5. proteīnu ceturtdienas
6. viens auglis dienā
7. mielasti (no sākumā 1 reizi nedēļā, tad 2 reizes)
8. palēnām jāieviēš cieti saturošus produktus savā ēdienkārtē
9. 2 šķēles pilngraudu maizes dienā
10. 40 g ne pārāk trekna siera dienā!!!

Forši!!!
Līdz nākamai reizei!!!

Dikāna Diētas 2. fāzes 10-tā diena.

Vakar pamanīju, ka mana attieksme, pret visu ar manīm notikošo, strauji mainījās.
Tagad esmu pilna ar optimistu, un esmu gatava cīnīties līdz galam.

Sapratu, ka ir ļoti liela nozīme taisīt ēdienu no atļautiem produktiem tā, lai ēdiens sanāk garšīgs, tad negribās našķēties, pat domas tādas nenāk prātā.
Āgrāk mani tracināja taisīt ēst citiem, kad man pašai to nedrīkst. Tagad, es ievēroju, tas attiecās vairāk saldumiem, man pietiek pasmaržot...no visas sirds izbaudīt to aromātu un viss, man vairāk negribās to kārumu.
Nezinu, vai tas nostrādā uz visiem, tomēr man palīdz. Āgrāk es domāju, ka labāk nesmaržot to, ko gribētos apēst un vispār tuvāk nerasties, lai nebojātu garīgo, tomēr, izrādījās, ka tā nav.

Vienīgais un baigais mīnuss, ka nevaru bieži skriet. Brīvdienās noteikti vienu reizi paskriešu kādus 40 min, tomēr es pamanīju, ka mans ķermenis zaudē tvirtumu, it īpaši vēders un krūtis. Tas nav labi!!! Jāpatrenējas vairāk, bet nav laika un celis sāp.

Pamanīju, ka man palika mazāks vēders un vaigi, kaut arī pats "tauku slānis" uz vēdera nesamazinājies (it kā). Domāju, ka jāpakačā presīti, ko šodien arī sākšu darīt.

Ceru ka atradīšu laiku kaut maziem treniņiem un izārstēšu celi!

Lai spēks ir ar mani!!!! :)))

Dikāna diēta Part 2

Nu jau brīžiem parādās velme visu atmest...tas neiepriecina.
Tomēr stāvot uz svariem šī velme pazūd. :)
Gribās kaut ko garšīgu, konču kādu, sviestmaizīti, kafiju ar saldo krējumu....apnika gaļa un dārzeņi.
 Arī visu laiku kaut ko gatavot apnika.
Mēģinu smelt jebkādu motivāciju skatoties youtubā, cik resni un vāji (rakstura ziņā) var būt cilvēki.

Gribu izturet! Gribu sasniegt mērķi!!!
Centīšos no visa sirds!!!    


P.S.Piektdien ir tikšanās ar vienu cilvēku kafeinīcā, cerams, ka tur atradīsies kaut kar arī man, izņēmot tēju un melno kafiju :( 

14. janvāris. Nu jau nedēļu pieturos pie Dikāna diētas.
Tagad ir sestā Kruīzes Fāzes diena.
Šorīt uzkāpu uz svariem...60 kg.
Ja svars zūdīs tik ātri, tad man Kruīzes Fāze būs daudz īsāka, nekā to paredz grafiks.
Jāpiebilst, ka nestaigāju 20 min dienā, ka rakstīts grāmatā, tomēr katru rītu man ir skrējiens līdz bērnudārzam, tad līdz darbam, un vakarā atpakaļ, kas aizņem 45 min uz katrā vīrzienā, kā arī parasti skrienu pa 30 min reizi nedēļā (āgrāk to darīju 2-3 reizes nedēļā, bet kādu laiku atpakaļ iesāpējas celis un vairāk pa 1 reizi man ir parāk grūti...21. janv. iešu pie ārsta) tāpēc es nedomāju ka ir nepieciešamība vel pastaigāties.

Ēdiena ziņā man nepatīk tas, ka ļoti daudz laika ir pāpavada virtuvē, gatavojot sev ēst, plānojot nākamo dienu, skriet uz veikalu pakaļ kādam niekam, ko var ēst. Arī naudas ziņā diezgān dārgi sanāk.

Tas, ka man katru dienu jātaisa ēst bērnam un vīram arī nav viegli. Tās smaržas....vai...
Bērns visu laiku mēģina mani "uzcienāt" ar kādu Baunti, bilciņu vai konču, kas palika no Ziemassvētkiem diezgan ievērojamā daudzumā. Saka: nu vismaz vienku kumosiņu, nu vismaz druscītiņ! 
Ārprāts!

Cerams, ka izturēšu, kaut arī tagad nav nevienas domas šo pasākumu atmest. Vienīgais, ir jāaiziet pie ārsta, jāizārstē celis, tad jau varēšu vairāk skriet (bez kā es nevaru dzīvot pat ziemā).

Sajūtas man ir normālas, tikai Uzbrūkuma Fāzē visu laiku kurkstēja vēders un bija neparasta, nepatīkama sajūta. Tas pārgāja, kad uzsāku nākamo fāzi. Tagad pat ēst gribās mazāk, varbūt tas ir saistīts ar to, ka nevar ēst, ko gribētos, varbūt, ka rakstīts grāmatā, tāpēc, kā ēdod daudz ar proteīniem bagātās pārtikas organisms izdala vielas, kuras noslāp bada sajūtu...nezinu.


Līdz nākamai atskaitei!

Dikāna diēta part 1

Ilgu laiku gatavojos uzsākt Dikāna diētu.
Nopirku grāmatu, savācu daudz informācijas internetā, izpētīju to cik vien tas ir iespējams.
Kopējo priekšstatu par šo, es teiktu nevis diētu bet pat ēšanas sistēmu, var dabūt googlā, tā nav problēma...

Šīs blogs ir domāts, lai man ir vieglāk sekot sev līdzi, vērot diētas rezultātus un, iespējams kādam šī informācija noderēs. Tā ir savā veidā atskaite.

Mans svars pēdējus gadus parasti bija 60-65 kg, tagad 63kg. Mans garums ir 166 cm, pēc visiem indeksiem, mans svars ir normāls, tomēr vienmēr gribās jau to labāko, gribu vasarā vairāk vilkt kleitas un vispār es sevi mīlu, tāpēc gribu izskatīties labi. Mans mērķis bija 55 kg, tomēr, dikāna diētas mājas lapā http://www.dukandiet.co.uk/ bija iespēja izrēķināt diētas ilgumu un rezultātus, un pesonīgi man tika piedāvāts gala rezultāts nevis 55 kg, bet 55,8 kg. Man nav nekas pretī, ja šīs rezultāts saglabāsies uz visu mūžu (neieskaitot grūtniecību :))!!! Esmu gatava turpināt visu mūžu paturēt proteīnu ceturtdienas!

Tātad, man ir jāzaudē 7-8 kg, un pēc grafika, šo rezultātu sasniegšu jau marta sākumā. Labi, ka var redzēt grafikus, jo tas ļoti motivē tikt līdz finišam (vismaz mani). Ar visu nostiprināšanas fazi šīs pasākums man aizņēms 5 mēnešus un beigstes jūnija sākumā.
Tas nebūs viegli, jo lieka svara ir salīdzinoši maz, un kā jau ir zināms, jo lieka svara ir mazāk, jo grūtāk to nomest!
Uf...nu ko, uzmanību, gatavību....STARTS!!!!!!

1.Uzbrūkuma fāze!!!
Šodien, 07.01.2013 ir mana pirmā diena.
Lielākam iedvesmojumam vakar paskatījos vairākus video "jūtubā" par svara zaudēšanu.

Brīvdienās rūpīgi izplanoju, ko ēdīšu 3 uzbrukuma fāzrs dienas.
Visus veikalus izskraidīju, lai sameklētu auzu klijas un pienu ar 0% tauku saturu, ārprāts, ko tik nevar nopirkt...tikai ne to, ko tev vajag.
Atradu Prīzmā vienīgu pēdējo auzu kliju paku un cēnradi ar pienu, kuru man tā vajadzēja, tomēr paša piena nebija.
Rezultātā nopirku 0,5 % paniņas, vājpienu (0,5 %) un vājpiena biezpienu.
A! Un vel balzāmisko ētiķi nākamai, Kruīzes fāzei.

Par šīm dienām ir plānots apēst:

• vistas filejas kotletes (sautētas) , kuras ir taisītas no vistas filejas, olas, nedaudz sāls, melnie pipari, ķīploki un sīpoli.
• vājpiena biezpiens
• paniņas (0,5%)
• vairākas kafijas ar vājpienu 0,5%
• auzu kliju plācenīši (auzu klijas, olu baltums, kenēlis..vajadzēja vaniļu(nevis vaniļa cukuru) bet veikala neatradu...meklēsim tālāk :)
• folijā ceptais tītars
• un garneles (ņammmiiii!!!) kad vel aizčāpošu līdz veikalam
• un ūdens ūdens ūdens...

Emmm...laikam viss, iespējams vel būs olas un zivs, ja man būs gribēšana.

Vispār man tādas lietas garšo, neēsmu liela baltmaizes, čipsu un limonādu piekritēja, nesaku, ka man negaršo, tomēr cenšos to visu nepirkt un neēst, būtu labi, ja vīrs arī to nepirktu, tad vispār to nekad vairs neēstu :)
Manā dzīvē bija laika periods, kad es vispār nedzeru nekādus limonādus, saldus un gāzētus dzērienus 4 gadus.
Tomēr nēēsmu "bezcerīds gadījums". Man tā liekas.

Līdz nākamai atskaitei!